6 dni plan

[...] ustaliliśmy pewne granice których nie mogę przekraczać (wsady do kosza juz nie są dla mnie ). Jedyne co mnie pociesza, to ze mimo lat nogi wciąż prezentują się solidnie. Dobrze, to teraz do rzeczy. W sierpniu rozpocząłem przygotowania do głównego treningu, był to basen 2x w tygodniu i jazda na rowerze kiedy się dało + plus długie [...]

odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]

Cześć, da się schudnąć 15kg w 2,5mieś bez siłowni robiąc tylko aeroby/interwały trzymając dobrze zbilansowaną dietę? Schudłem z 96 do 92,1/91,8kg w jakieś 2tygodnie +/- przytyłem w 6mieś z 81kg do 96 głównie przez to, że sobie zacząłem pozwalać bo treningi miałem w wakacje (licząc czewiec) 3x w tygodniu = boks, od września nie ćwiczę i przytyłem [...]

[...] W OPADZIE 15. PRZENOSZENIE 16. POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 17. PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 18. WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP A) Czy mogę wykonywać wszystkie cwiczenia jednego dnia , czy bardziej optymalne byłoby podzielenie na 2? B)Czy ktoś mógłby podzielić plan na dni C)od jakiej ilości serii zaczynać D) w jakich częstotliwościach zwiększać [...]

[...] jak poniżej lecz nie wiem czy dobry moze cos doradzicie co zamienić, priorytetem przy pierwszym cyklu na metce są ramiona które ciągle wydawają mi się małe, Trening 4x w tygodniu + w dwa wolne dni robie biceps i triceps, jeśli to nie potrzebne to będzie bez tego i będzie wtedy 4dni w tygodniu trening. Dziękuję za każdą pomoc sugestie porade :) A [...]

[...] ćwiczenia rozciągające http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jest to z tego co zauważyłem ogólny stretching całego ciała, no i tutaj mam pytanie jak to robić? W dni treningowe nie mam zbytnio czasu już żeby robić to tak dokładnie. Plan jest więc żeby ćwiczyć rozciąganie w dni nietreningowe, tylko pytanie jak to robić? Tak od razu z [...]

[...] 15,15,12 z progresją kg 6. wyciąg podchwytem jednorącz - 3 x 15,15, 10 7. sznur - 2 serie stojąc tylem zza glowy, 2 serie normalnie przodem - x 15-12 w kazdej Wypiski z obu dni treningowych, poszło dosyc dobrze ale w ramionach czuję jakies bóle praktycznie wszedzie. W prawej ręce bark, nadgarstek i standardowo łokieć dlatego m.in. triceps [...]

Witam mam pytanie pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego po 13 godzin,wykonuje plan treningowy na mase,czy moge robic dzien treningu dwa dni przerwy?

No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr [...]

[...] zacytować Henryka Kwinto z "Vabank": "Żadnych własnych pomysłów". Dodam, że jest to jeden z moich ulubionych cytatów i często zdarza mi się go używać w czasie pracy z zawodnikami. Po prostu Smolov Jr. sam w sobie jest bardzo wymagającym programem, dającym zadowalające efekty, w krótkim czasie, ale jego intensywność powinna być wystarczającym [...]

Witam jak urosnac 1 cm? Parę dni temu dotykałem lekko glową kaseta gdzie bylo zaznaczone 191 a teraz tak samo robiłem i mam 190,5 cm. Czy to możliwe, że jednego dnia mam 190 cm coś a któregoś 191 ? Nie chodzi o godzinę bo ja mierze sie z samego rana po wstaniu z lóżka. Wstaje od 4:40 max do 10. Jak później wstanę to się nie mierzę. Prosze o jakiś [...]

[...] i proszę o pomoc :) Przede wszystkim prosiłbym o napisanie diety dla młodego i ambitnego chłopaka, który chce przytyć, ale mam na to dużo czasu. Trenuje systematycznie 4 dni w tygodniu, na siłowni. Plan treningowy ma napisać mi kolega brata, choć jak macie coś gotowego dla mnie chętnie skorzystam z waszej wiedzy ;) Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]

[...] nasz układ pokarmowy, jak i poczucie sytości czy też głodu, nie ma znaczenia w kontekście tego, czy organizm jest wydolny pod kątem regeneracyjnym. Zazwyczaj brak odpowiedniej regeneracji manifestuje się nie tylko brakiem chęci na trening, ale i na jedzenie. Powiązane jest to, z tym, że nasz metabolizm zwalnia, co wiąże się z brakiem [...]

To tak biceps chcesz poprawić, z klatki i ud nie chcesz by spadło, to nie wiem jakim cudem chcesz to uzyskać, jak chcesz prawie 20 kg zrzucić to przecież jasna sprawa że obwody polecą tam gdzie jest tłuszcz. Wg mnie przkombinowany plan, jak na 6 dni treningowych, codzienne treningi brzucha.

Czesc, Za kilka dni firma wysyla mnie za granice na 3 tygodnie, zbiegnie sie to z czasem kiedy chcialbym zakonczyc redukcje. Redukuje juz bardzo dlugo, efekty sa dobre, ale tez sporym kosztem - aktualnie jestem na 2100 kcal dziennie przy cwiczeniach 4 dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga [...]

[...] Poniżej suple i rolę jaką mają spełniać. Wszystko stosowane wg zaleceń producenta bez zwiększania dawek. Dodam, że suple wybierałem trzy dni porównując wszystkie firmy dostępne na SFD. Głównym czynnikiem wyboru były najpierw substancje a potem dawki, np. Indol 3 karbinol znalazłem tylko w T-Steronie. 1) [...]

[...] prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił podciąganie seriami. Może na początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze to zwiększaj ciężar. Dobrym ćwiczeniem jest też wiszenie na drążku przez kilka minut, [...]

Cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. Jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. Miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść [...]

[...] tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu. Ostatni opisze ponizej. Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]

[...] czwartki i soboty: biceps + triceps + barki. W artykule postaram się przybliżyć problemy, które możesz napotkać przy próbie przełamywania opornych partii. Efekty po 8 tygodniach? Grupa wysokich powtórzeń: przyrost mięśni zginaczy stawu łokciowego: 8,6% przyrost mięśni prostowników stawu łokciowego 5,2% przyrost mięśni czworogłowych uda: 9,5% [...]